Maya Angelou: “Si no te gusta algo, cámbialo”: el ajuste de 10 minutos para dejar de quejarte

Maya Angelou fue una escritora y activista estadounidense. Y entre sus ensayos y poesías, también dejó frases e ideas muy concretas que invitan a la soberanía personal. Una de ellas es “Si no te gusta algo, cámbialo; si no puedes cambiarlo, cambia tu actitud”. Aunque a la vista parece un consejo obvio, lo cierto es que funciona como una guía práctica contra la queja improductiva.

Ten en cuenta que quejarse no siempre es malo, porque a veces señala una necesidad, un cansancio o un límite. El problema aparece cuando la misma molestia se repite durante días sin convertirse en una acción, una conversación o una decisión. En este punto, la queja se vuelve un refugio pasivo que genera una ilusión de acción, afectando tu energía y creatividad.

El protocolo de tres pasos para gestionar la queja

Ante la molestia que genera la queja, lo ideal es redirigir esa energía hacia la resolución o la paz interior. Para ello, puedes aplicar un protocolo sencillo de tres pasos. Lo puedes hacer en lápiz y papel o usando la app de notas de tu móvil.

• Identifica la molestia. Comienza escribiendo, en una frase, lo que te molesta con exactitud. Por ejemplo, si te enoja el desorden en casa, escribe algo como “Me molesta que la mesa del comedor esté siempre llena de papeles”. Esto le pone “cara” al problema.
• Separa qué depende de ti y qué no. Este paso es clave, ya que te permite destinar tu energía a lo que puedes modificar, dejando de pelear contra lo inamovible. Siguiendo con el ejemplo anterior, la gestión de los papeles que se acumulan en la mesa sí es algo que está bajo tu control.
• Da el primer paso. Si la acción depende de ti, ejecuta un primer paso mínimo. Mientras que si no, elige una forma de dejar de alimentar esa idea en tu mente. Para el ejemplo nombrado, un primer paso sería organizar los papeles en la mesa y clasificarlos entre importantes —como facturas—; y desechables, como publicidades.

¿Cómo aplicar la frase de Maya Angelou en el día a día?

La idea detrás de la frase de Angelou se caracteriza por su versatilidad, adaptándose muy bien a distintos escenarios de la vida cotidiana. El ejemplo anterior del desorden es solo una de las múltiples situaciones en donde puedes aplicarla.

• Para responder a mensajes pendientes. Si tienes un mensaje por responder en WhatsApp que te irrita, evita seguir dándole vueltas. Contesta con una frase breve y honesta. De esta forma cerrarás con ese pendiente y la energía que consume.
• Para responsabilidades que te abrumen. En caso de que te enfrentes a una tarea que se siente muy pesada, como redactar un informe para tu jefe, aplica la regla y comienza por abrir un documento en la PC y escribir solo una frase. Esta acción te dará el impulso para continuar.
• Para problemas que no dependen de ti. Como te indicamos antes, hay situaciones que no están en tu control. Entonces, el protocolo debe ir hacia dejar de alimentar esa situación en tu mente. Por ejemplo, cada vez que el pensamiento regrese, comienza otra actividad, como escuchar música. Así le retirarás la atención.

La frase de Maya Angelou sirve para recordarnos que la queja puede ser el punto de partida, pero el alivio suele llegar cuando termina en una acción pequeña, una petición clara o una decisión de no seguir girando en lo mismo. El cambio de actitud no significa resignación; más bien se trata de redirigir la energía a lo que sí podemos controlar.