¿Tengo riesgo de diabetes? El test FINDRISC en 2 minutos y qué estudios pedir

Mucha gente piensa en la diabetes como algo que “se siente”: sed, ir mucho al baño, cansancio. El problema es que, durante años, la diabetes tipo 2 puede no dar ninguna señal clara. En México, según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición 2021-2024 analizada por el Instituto Nacional de Salud Pública, 17 % de los adultos vive con diabetes tipo 2 y 5.4 % no lo sabe. Dicho de otra forma: cerca de una de cada tres personas que la tienen todavía no ha recibido un diagnóstico.

La buena noticia es que existe una forma sencilla, gratuita y sin agujas de saber si conviene hacerte estudios pronto: un cuestionario de ocho preguntas llamado FINDRISC. Aquí te explicamos qué mide, cómo leer tu resultado y qué análisis pedirle a tu médico.

Por qué casi nadie se entera a tiempo

Además de los casos sin diagnosticar, hay un dato que explica mucho: en la Ensanut 2022, solo 12.2 % de los adultos se había hecho una prueba de detección de diabetes en el año previo. Los investigadores del Instituto Nacional de Salud Pública señalaron que ese porcentaje sigue siendo bajo e incluso menor que el observado en 2012.

La misma encuesta encontró que 22.1 % de los adultos tenía prediabetes: niveles de azúcar más altos de lo normal, pero todavía por debajo del rango de diabetes. Es la etapa en la que más se puede hacer, y también la que más pasa desapercibida, porque casi nunca da síntomas.

Si quieres saber cuáles son las señales que sí pueden aparecer, tenemos una guía completa de síntomas de diabetes tipo 2. Pero no esperes a tenerlos: el objetivo de un test de riesgo es adelantarse.

Qué es FINDRISC y de dónde viene

FINDRISC significa Finnish Diabetes Risk Score (puntaje finlandés de riesgo de diabetes). Lo publicaron Jaana Lindström y Jaakko Tuomilehto en la revista Diabetes Care en 2003, como una herramienta práctica para estimar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en los próximos diez años, usando solo preguntas que cualquier persona puede contestar.

Su ventaja es justo esa: no necesitas laboratorio ni consulta para saber si tu riesgo es bajo o si ya vale la pena hacerte estudios. Su límite también es claro: estima un riesgo, no confirma ni descarta que tengas diabetes. Eso solo lo puede hacer un análisis de sangre interpretado por un profesional de la salud.

Las ocho preguntas

En la versión de Doctoriofy te pedimos lo siguiente. Cada respuesta suma puntos, hasta un máximo de 26:

• Edad. El riesgo aumenta con los años.
• Peso. Si conoces tu índice de masa corporal (IMC), úsalo; si no, basta con describir tu peso.
• Cintura. Es uno de los factores que más pesan. En mujeres el riesgo empieza a partir de 80 cm y en hombres a partir de 94 cm; sube otra vez por arriba de 88 cm en mujeres y de 102 cm en hombres. Mídete a la altura del ombligo, sin apretar la cinta.
• Actividad física. Si te mueves al menos 30 minutos al día (caminar al trabajo y subir escaleras cuentan).
• Verduras y frutas. Si las comes todos los días.
• Presión alta. Si tomas medicamento para controlarla.
• Azúcar alta alguna vez. En un análisis de sangre, en el embarazo o en una revisión de rutina. Junto con tener papá, mamá, hermanos o hijos con diabetes, es el factor que más puntos suma del cuestionario.
• Familiares con diabetes. Padres, hermanos o hijos pesan más que abuelos, tíos o primos.

Cómo leer tu puntaje

Al terminar verás tu puntaje y la banda de riesgo que le corresponde, con una estimación de cuántas personas con ese puntaje desarrollan diabetes tipo 2 en diez años:

• Menos de 7 puntos: riesgo bajo.
• De 7 a 11: ligeramente elevado, alrededor de 4 %.
• De 12 a 14: moderado, alrededor de 17 %.
• 15 o más: alto, entre 33 % y 50 %.

Tan importante como el número es ver qué factores sumaron. La edad o la familia no se pueden cambiar, pero la cintura, la actividad física y la alimentación sí. Por eso la herramienta te muestra cuánto pesó cada respuesta: “tu cintura sumó puntos” es algo con lo que sí puedes trabajar.

Lo que el FINDRISC no te dice

Conviene tenerlo claro antes de confiarse, porque el cuestionario tiene límites concretos:

• No detecta diabetes que ya existe. Un puntaje bajo no descarta nada: hay personas delgadas, jóvenes y sin familiares con diabetes que ya tienen la enfermedad. El test estima riesgo futuro, no estado actual.
• No sirve para diabetes tipo 1 ni para la gestacional. Son otras enfermedades, con otros criterios y otras pruebas.
• No reemplaza la hemoglobina glucosilada. Es una herramienta de tamizaje: te dice a quién conviene estudiar, no qué tiene.
• Tiene un techo de precisión. Está validado sobre todo en población de origen europeo; en población mexicana funciona razonablemente, pero no es exacto al punto de dar porcentajes personales.
• No mide lo que no pregunta. No incluye sueño, medicamentos que suben el azúcar (como los corticoesteroides), síndrome de ovario poliquístico ni otros factores que también cuentan.

Prediabetes: la ventana donde sí se puede cambiar el rumbo

Si tu resultado es moderado o alto, lo más probable es que el médico te pida estudios y que el resultado caiga en prediabetes: glucosa en ayuno entre 100 y 125 mg/dl, o A1C entre 5.7 % y 6.4 %. En México eso le pasa a más de uno de cada cinco adultos.

La prediabetes no es “casi diabetes” ni una sentencia: es una etapa en la que la progresión se puede frenar. La Organización Mundial de la Salud señala que cambios sostenidos en alimentación y actividad física pueden prevenir o retrasar la diabetes tipo 2, y los programas de prevención estructurados han mostrado reducciones de alrededor de la mitad en quienes los completan.

Lo que funciona no es exótico, y casi nunca requiere un gimnasio: perder entre 5 y 7 % del peso corporal si hay sobrepeso, caminar 150 minutos a la semana, reducir bebidas azucaradas y aumentar verduras y fibra. Es lo mismo que suma o resta puntos en el test, en el mismo orden.

Qué estudios pedirle a tu médico

Si tu riesgo salió moderado o alto, o si tienes azúcar alta en algún estudio previo, el siguiente paso es un análisis de sangre. Según la Asociación Americana de Diabetes (ADA), estos son los más usados y sus valores de referencia:

• Hemoglobina glucosilada (A1C). Mide tu promedio de azúcar de los últimos dos a tres meses y no requiere ayuno. Normal: menos de 5.7 %. Prediabetes: de 5.7 % a 6.4 %. Diabetes: 6.5 % o más.
• Glucosa en ayuno. Se toma después de al menos 8 horas sin comer. Normal: menos de 100 mg/dl. Prediabetes: de 100 a 125 mg/dl. Diabetes: 126 mg/dl o más.
• Curva de tolerancia a la glucosa. Mide el azúcar antes y dos horas después de tomar una bebida dulce especial. Normal: menos de 140 mg/dl a las dos horas. Prediabetes: de 140 a 199 mg/dl. Diabetes: 200 mg/dl o más.

Un solo resultado fuera de rango no basta: la ADA explica que, por lo general, la prueba debe repetirse otro día para confirmar, y que se haga en un laboratorio o consultorio, no con un glucómetro casero. Lleva tu resultado del test FINDRISC a la consulta; ayuda a que la conversación empiece por lo que más pesa en tu caso.

Los síntomas que aparecen tarde, cuando el azúcar ya lleva tiempo alta

Vale la pena conocerlos, aunque no sean la vía para detectarla: sed intensa, orinar muchas veces de día y de noche, perder peso sin proponértelo, visión borrosa, cansancio que no se explica, heridas que tardan en cerrar, infecciones repetidas (urinarias, de piel, de encías) y hormigueo o ardor en los pies. Cuando aparecen, la enfermedad ya lleva meses o años, y ahí el objetivo deja de ser prevenir y pasa a ser tratar bien.

Si tu riesgo salió alto, esto es lo que conviene hacer esta semana

• Agenda una consulta con un médico general. No necesitas ir con un especialista para empezar: un médico general puede pedirte los estudios y explicarte los resultados.
• Revisa también tu presión. Tomar medicamento para la presión alta ya suma puntos en el test, y la mayoría de las personas con presión alta no siente nada. Te contamos por qué en presión alta: síntomas que no debes ignorar.
• Empieza por lo que más sumó. Si fue la cintura o la falta de actividad, caminar a diario y cuidar las porciones son cambios que valen la pena aunque los estudios salgan normales.
• Repite el test en unos meses. Ver cómo baja tu puntaje cuando cambias hábitos es una de las mejores motivaciones.

Para organizar tus chequeos y hábitos en casa, tenemos una guía para monitorear tu salud en casa.

Y si ya tienes diabetes, el reto es el control

El mismo análisis del Instituto Nacional de Salud Pública encontró que, entre las personas ya diagnosticadas, 90.9 % estaba en tratamiento, pero solo 33 % tenía su azúcar bajo control (hemoglobina glucosilada menor a 7 %). Tener el diagnóstico es el primer paso; el seguimiento regular con tu médico es lo que realmente cambia el pronóstico.

Preguntas frecuentes

¿Puedo hacer el test si ya tengo diabetes?

Puedes, pero no te dirá nada nuevo: el FINDRISC estima el riesgo de desarrollarla, no mide cómo está tu control. Para eso sirven la A1C y tus revisiones.

¿Qué tan exacto es?

Como tamizaje funciona bien: separa a quien conviene estudiar de quien no. No es un diagnóstico y no da porcentajes personalizados exactos; dos personas con el mismo puntaje pueden tener desenlaces distintos.

¿Cada cuánto lo repito?

Una vez al año si tu riesgo es bajo, y cada seis meses si salió moderado o alto, o antes si cambiaste de peso, de medicamentos o de rutina. El puntaje se mueve con los hábitos.

¿Me sirve un glucómetro de casa?

Para el diagnóstico, no: la ADA recomienda laboratorio o consultorio, porque los glucómetros tienen margen de error. Para seguir tu control cuando ya hay diagnóstico, sí, y siempre con indicación médica.

En resumen

La diabetes tipo 2 es muy frecuente en México y, en una de cada tres personas que la tienen, todavía no ha sido detectada. El test FINDRISC no da un diagnóstico, pero en dos minutos te dice si tu riesgo justifica hacerte estudios pronto. Si tu resultado salió moderado o alto, pide una hemoglobina glucosilada o una glucosa en ayuno a un médico general. Y si salió bajo, cuida lo que te mantiene ahí: tu cintura, tu actividad y tu alimentación.

Fuentes

• Reyes-García A, Basto-Abreu A, et al. Prevalencia de diabetes y control glucémico en México, Ensanut 2021-2024. Salud Pública de México, 2025.
• Basto-Abreu A, et al. Prevalencia de prediabetes y diabetes en México: Ensanut 2022. Salud Pública de México, 2023.
• Escamilla-Nuñez MC, et al. Detección, diagnóstico previo y tratamiento de enfermedades crónicas no transmisibles en adultos mexicanos. Ensanut 2022. Salud Pública de México, 2023.
• Lindström J, Tuomilehto J. The Diabetes Risk Score: a practical tool to predict type 2 diabetes risk. Diabetes Care, 2003;26:725-731.
• American Diabetes Association. Diabetes Diagnosis & Tests.
• Organización Mundial de la Salud. Diabetes (hoja informativa).